Методическая копилка

ФИЗИНСТРУКТОР СОВЕТУЕТ


10 заповедей здоровья

Заповедь 1. «Соблюдение режима дня» (будильник)

Очень важно приучать ребёнка просыпаться, засыпать, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и тоже время. Просмотр телепередач не более 40 минут в день.

Заповедь 2. «Регламентируемые нагрузки» (плачущий ребёнок)

Очень важно регламентировать как физические так и эмоциональные и интеллектуальные нагрузки.

Заповедь 3. «Свежий воздух» (радуга)

Потребности растущего организма в кислороде более чем в два раза превышает потребность у взрослых. Под влиянием воздушных ванн не только повышается тонус нервной, дыхательной, пищеварительной систем, но и возрастает количество эритроцитов и гемоглабина в крови.

Заповедь 4. «Двигательная активность» (дети ходят гуськом)

Движение – это естественное состояние ребёнка. Задача взрослых – создать условия для двигательной активности. Лучшая среда для этого – детская площадка. Пусть дети как можно больше гуляют, играют в подвижные игры, бегают, прыгают, лазают, плавают. Это важно для полноценной деятельности мозга, а следовательно, и всего организма ребёнка.

(родителям раздаются памятки с подвижными играми)

Заповедь 5. «Физическая культура» (дети подлезают под дуги)

Занятия физкультурой укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребёнка, позитивно влияют на его характер, способствует развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить. Арсенал видов физической культуры очень широк:

- утренняя зарядка

- физкультурные минутки

- дыхательная гимнастика

- приёмы массажа

В ребёнке может укорениться лишь то, что сформировано в семье, а значит основой успеха является личный пример взрослого – родителя. Занятия физическими упражнениями с мамой или папой доставляют детям огромное удовольствие, а для родителей это прекрасная возможность пообщаться с ребёнком и получить необходимую физическую нагрузку.

Заповедь 6. «Водные процедуры» (ребёнок купается)

Водные процедуры полезны для здоровья, хорошего самочувствия, прекрасного настроения.

- ванны для рук и ног (начать с тёплой)

- обтирание мокрым полотенцем

Перед проведением водных процедур необходимо проконсультироваться с врачом.

Заповедь 7. «Приёмы массажа»

Массаж биологически активных точек является прекрасным средством улучшения регуляции деятельности всех систем организма. Таким образом он нормализует работу всех органов и систем, в том числе и психики.

Заповедь 8. «Тёплый, доброжелательный климат в семье»

В комфортной ситуации развитие ребёнка идёт быстрее и гармоничнее. Он впитывает в себя всё позитивное, что его окружает и это делает его сильным, счастливым и уверенным в себе человеком.

Заповедь 9. «Творчество» (танцы)

В творчестве ребёнок может выразить себя, мысли, чувства, эмоции, он может проявлять негативные чувства и переживать и освобождаться от них. Для этого необходимы разные виды деятельности.

Заповедь 10. «Питание»

Детям для полноценного роста необходимо полноценное питание. В органичном питании следует придерживаться простых правил:

- питание по режиму

- использование натуральных продуктов

- витамины

- сбалансированное питание

- ежедневно фрукты и овощи

- внешний вид еды (от него часто зависит аппетит ребёнка)


Игры с детьми на природе.

Часто взрослые не знают чем занять детей во время отдыха на природе, поэтому собираясь на пикник, стоит заранее продумать, чем занять детвору. Предлагаем вам несколько вариантов веселых и активных подвижных игр на природе для детей. Дайте им возможность поэкспериментировать, побегать и повеселиться в свое удовольствие!

Пикник для детей — это не только пир на природе. Любые игры на пикнике для детей на природе — самое лучшее развлечение!

Если в вашей компании будут дети старше трех лет, предложите им игру в поиски клада. Или, если это пока сложно для них, то, например, развесьте на нижних ветках деревьев или кустах, которые будут поблизости от места пикника, какие-нибудь мешочки с сюрпризами: цветочками, листочками, вкусняшками или сувенирами. А тем, кто быстрее или больше этих мешочков найдет, – дайте какие-нибудь призы и награды в финале вашего семейного праздника.

Перебежки

Определите стороны света и обозначьте их яркими предметами (кепкой косынкой, скакалкой, ракеткой и т.п.)
Задание: участники собираются в центре поляны и по сигналу «Восток», «Юг» и т.д. игроки должны как можно быстрее достичь обозначенного места. Игрок, который ошибся, выбывает из игры. Игра длится до тех пор, пока не останется два самых быстрых и внимательных.

По следам тигра

Сложность в том, что каждой команде выдаем только по две картонки, вырезанные в виде следов хищника. Нужно преодолеть расстояние (3-4 метра), полностью перенося вес на одну ногу, пока второй участник команды переставляет картонку для последующего шага. В нашем случае по следам будут идти дети, а с картонками должны справиться родителя.

Шашлык из сушек

Участвуют только дети. Одновременно соревнуются 2 ребенка. Кладем тарелку с 10 сушками перед каждым и даем в руку палочку. Кто быстрее оденет все сушки на «шампур»? Брать нужно по-одной.

Детский сад для кенгурят

Любая мягкая игрушка может быть кенгуренком. Или шарик. Или даже маленькая пластиковая бутылка воды. Начинают два ребенка, пытаясь добраться до «детского сада для кенгурят» прыжками и оставляют там игрушку. Расстояние — не больше 3 метров. Возвращаются к линии старта тоже прыжками. На смену им приходят взрослые, которые должны забрать кунгурят из садика. Тоже, конечно, прыгая до цели и обратно. Чья пара это сделает быстрее?

Лево руля!

Игра в два этапа. Строим препятствия из пакетов, сумок, игрушек, бутылок вдоль «трассы». Даем двум детям по рулю (у меня это пластиковые или картонные тарелки), надо объехать препятствия и вернуться. Детям это нравится, они с соответствующими звуками выбирают новые «пути объезда». Взрослые просто любуются это картиной.

Теперь приглашаем двух взрослых. Завязываем им очень плотно глаза и предлагаем преодолеть трассу с препятствиями. Пока их раскручиваете на месте, кто-то должен убрать все предметы. Когда мамы и папы отправятся в путь, даем им шуточные команды: «Лево руля!», «Правее! Объезд!», и так далее.

Кому приз?

Это получается даже у самых маленьких, но при этом азартно и для взрослых. Две коробочки (можно заменить свертками или просто непрозрачными пакетами) перевязываем веревкой. Отматываем 2-3 метра (естественно, у обоих участников должна быть одинаковая длина), привязываем второй конец к карандашу или палочке.

Нужно намотать веревочку на карандаш. Кто это сделает быстрее, победил.

Что положить в качестве награды? Чтобы никому не было обидно, предлагаю в одну коробочку положить орешки в темном шоколаде, а в другую — в белом. Пусть победитель и проигравший угостят всех сладостями.

Паутина.

Захватите с собой на пикник длинную верёвку ли крепкую нить - вот увидите, скучать вам не придётся.

Натяните верёвку между деревьями, сплетите, как гигантскую паутину. Все игроки должны пролезть через эту паутину, не задев при этом верёвку. Каждое касание приносит команде штрафное очко. Выигрывает та команда, у которой меньше штрафных очков.

Перетягивание каната.

Для сильных и ловких устройте перетягивание каната. В центр положите ограничитель: например, сломанную ветку. Обе команды становятся по обе стороны ветки и стараются перетянуть канат. Проигрывает та команда, которая заступит за ограничитель. В этом задании нобходимо примерно одинаково распрелять силы, чтобы детям было интересно.

Мультфильмы

Эта забава напоминает игры, где нужно изображать тот или иной персонал или предмет. Однако в этой игре все несколько сложнее. Все участники делятся на две команды и загадывают друг другу мультфильм. Чтобы соперник догадался, о чем идет речь, команда должна этот самый мультик изобразить, разыграв самую узнаваемую сценку из него. Победителей и проигравших тут нет. Ребята развлекаются и развивают свой творческий потенциал.

Шишка в руке

Команды встают в колонны за своими капитанами. Первыми бегут капитаны, у них в руках по шишке. Каждый капитан обегает своё дерево, бежит обратно к своей команде и передаёт шишку следующему игроку, и т.д.

Цепочка

Суть состоит в следующем: две команды детей становятся друг напротив друга, взявшись за руки, а затем капитаны каждой из команд по очереди вызывают одного из игроков соперников. Тот должен, разбежавшись, разбить их цепь. Если это у него получилось, он забирает в свою команду одного из двух ребят, которые не удержали цепь. Если же цепочка уцелела, этот игрок присоединяется к соперникам. Игра заканчивается, когда в одной из команд остается только один человек.

Игры с мячом на природе

Если вы взяли с собой мяч, то к игре вполне могут присоединиться и взрослые. В такие игры на природе можно играть не только летом, ноподвижные игры на природе также весной и осенью: бег и прыжки отлично помогают согреться.

«Горячая картошка». Все игроки становятся в круг на расстоянии нескольких шагов друг от друга, и начинают быстро перекидывать мяч по кругу. Тот игрок, кто не поймал, садится в центр круга. Для того чтобы выручить его, нужно попасть мячом по спине (если мяч не тяжелый) либо, если мячик маленький, кинуть его так, чтобы сидящий игрок поймал его.

Также на природе хорошо играть в волейбол, пионербол, бадминтон, твистер и другие традиционные игры.

И очень бы хотелось, чтобы взрослые показывали своим детям пример бережного обращения с природой.

Напомните ребятам, что в лесу нужно вести себя тихо, нельзя ломать ветви деревьев, разорять птичьи гнезда или брать в руки птенцов-слетков. Расскажите, что место от костра не зарастает 5-7 лет, поэтому костер желательно разводить на старом кострище, а не выжигать землю на новом месте. Брошенная в лесу бумага будет лежать в лесу до полного разложения до 2-х лет, консервная банка – около 100 лет, пластиковая бутылка – более 100 лет, целлофановый пакет при благоприятных условиях – более 200 лет.

Задумайтесь об этом!


Как укреплять осанку дошкольника



Этюд для флейты позвоночника

Если у вас вдруг выдалось свободное время и ему сопутствует лирическое настроение с лег­ким налетом меланхолии, не исключена опас­ность, что на горизонте появятся призраки из­вечной интеллигентской повинности самопоз­нания или даже (что еще ужаснее) самосовер­шенствования. Иными словами, вам потребует­ся «погрузиться» в себя.

Американцы, как люди конструктивные и не любящие метафор, решили буквально подой­ти к делу: создали музей под названием «Чело­век» — сооружение, попадая в которое оказы­ваешься внутри модели человеческого тела. Хочешь — гуляй по кровеносным сосудам, от сердца к почкам. Интересно — поплутай среди мозговых извилин. Можешь и запретные орга­ны навестить.

Вот тебе и «погружение».

У нас — увы! — такого музея нет. Поэтому по­добные путешествия приходится проделывать мысленно, при помощи волшебной силы вообра­жения. которым, как известно, и сильна Россия.

Но цель нашего «погружения» вполне родствен­на изобретению американцев.

И посвятим мы его позвоночнику — одному из самых загадочных органов человека.

Как известно, именно позвоночник обеспечил человеку возможность стоять и ходить прямо со всеми вытекающими отсюда последствиями, т.е. стал тем стержнем, вокруг которого и осуществи­лась трансформация неких древних существ в представителей рода Homosapiens. Некоторые философы даже осмелились утверждать, что че­ловек в силу этой своей способности и сам стал некой осью, связующей небо с землей.

Фундаментальная роль позвоночника настоль­ко отложилась в психических структурах чело­века, что родная планета тоже не могла помыслиться им иначе, как вращающаяся вокруг своей оси. Посмотрите на глобус: чем не шар с позво­ночником?

Но в обычной, бытовой жизни мы редко раз­мышляем о философ­ских материях, и вспо­минаем про позвоноч­ник тогда, когда он на­чинает болеть. Мы гово­рим «спина ноет», види­мо, подразумевая, что у позвоночника есть голос.

О чем он ноет и что таким образом нам сооб­щает, мы чаще всего не понимаем, упаковывая все сигналы в унифицированную формулу: «Все болезни — от позвоночника» и надеясь при по­мощи костоправов от «всего вылечиться».

Доля истины в этом есть, но всего лишь доля.

Изменения в позвоночнике, безусловно, сказы­ваются на работе других органов человека. Но сам он гораздо больше подвержен влияниям со стороны различных систем организма и в огром­ной степени связан с нервными и психически­ми структурами.

Позвоночник может страдать от механических повреждений (при подъеме тяжестей, от сидяче­го образа жизни, от ушибов и т.п.), но может ре­агировать и на нервные перегрузки, на психи­ческие напряжения, даже на социальное поло­жение человека.

Одна из странностей позвоночника заключается в том, что он, главный орган, предназ­наченный для выполнения опорной функции организма, самостоятельно справиться с этой задачей не может и целиком зависит от окру­жающих его мышц. Зато он обладает колос­сальной подвижностью и гибкостью. Это хоро­шо видно на металлической модели, состоя­щей из позвонков и дисков: позвоночник легко сворачивается в кольцо и укладывается в не­большой тазик. Такой запас подвижности не способны полностью использовать даже самые от природы гибкие, хорошо тре- нированныелюди.

А именно подвижность делает позвоночник органом выраже­ния эмоций.

Как ни странно на первый взгляд это звучит, позво­ночник способен переда­вать наши эмоциональ­ные состояния в не меньшей степени, чем, например, ми­мические мышцы лица. Ведь любые эмоции пережива­ются нами телесно, через тот или иной внешний жест,


Наиболее подвиж­ным является верх­ний конец позвоноч­ника, где шея соединя­ется с головой. Таким об­разом обеспечивается независимость головы от тела, ее отделенность, самостоятельность в движениях. Изящная шея и «свободная» голова всегда производят впечатление присутствия ду­ховности в человеке.

Голова, втянутая в плечи, свидетельствует об обратном. У человека с такой посадкой головы резко снижается возможность ориентироваться в окружающем мире. Голова теряет свою относи­тельную независимость от тела и вынуждена ре­агировать на все другие, даже элементарные дви­жения. Человек оказывается самым грубым об­разом связан со своей физиологией, «утопает» в ней.

Поэтому, если мы смотрим на кого-то сзади и видим отвердевшую, малоподвижную, «зарос­шую» шею, то и спереди мы невольно ожидаем увидеть достаточно тупое выражение лица.

Тут, правда, важно случайно не перегнуть пал­ку: втянутая в плечи голова и голова на мощной шее — это две разные вещи. У профессиональных боксеров может быть не­вероятно толстая шея (55-го размера и больше), но длинная и хорошо подчеркивающая «отдельность головы, ее «жесткое» держание по отношению к другим движениям тела. Это объясняется требованием объективно оценивать ситуацию на ринге: уметь видеть, что тебя окружает, и вести себя адекватно обстоятельствам. По­нятно, что такие люди ориентированы иначе, чем «качки».

Создатели куклы Барби совершили гениальное открытие в игрушечной индустрии, соединив ку­кольную голову с шеей при помощи вращающе­гося шарнира. Видимо, именно этому шарниру, взявшему на себя функции верхних позвонков, а вовсе не выпуклостям и длинным ногам, в пер­вую очередь принадлежит заслуга в завоевании куклой мирового признания: благодаря подвиж­ной голове Барби может принимать очень выра­зительные позы.

Выразительность позвоночника наделяет его серьезными диагностическими функциями. Надо только научиться пользоваться этой диаг­ностикой. В первую очередь это важно для роди­телей и педагогов, так как поза может много сказать о нервно-психическихособенностях ребен- ка и даже о его характер.

Все мы, несмотря на декларируемое прямо- хождение, держимся далеко непрямо, а под некоторым углом к земле, наклоняясь вперед или назад в зависимости от смещения центра тяжести тела. Если центр тяжести смещен вперед, человек стоит, опираясь на носки; если оттянут назад — заваливается на пятки. Первый относится к типу людей быстрого реагирования. Его все волнует, до всего ему дело, во все он вмешивается. Жизнь такого человека обычно связана с серьезными энергическими затратами, и он очень быстро истощается.

Второй обладает хорошей ориентацией в пространстве, лучшим обзором. При этом склонен к уходу в себя и способен многие происходящие вокруг вещи просто игнорировать. Если это ре­бенок, ему ничего не стоит пропускать мимо ушей все замечания и инструкции. Учитель или родитель также подпадают под категорию вещей, на которые можно не обращать внимания. Ни­какие уговоры, угрозы и даже ремень здесь не по­могут. Выход — только в коррекции центра тя­жести тела.

В свою очередь, позвоночный стержень изги­бается в зависимости от требования общества к нашему умению держать себя.

Изменения в позвоночнике часто прямо связа­ны с изменением образа жизни. Например, с по­вышением социального статуса.

Становится человек начальником. Это не про­сто род деятельности. Это еще и некая устойчи­вая поза. Он должен двигаться, жестикулировать соответственно определенному образу: в его пла­стике прежде всего должно читаться достоин­ство.

На Руси же с древних времен признаком дос­тоинства был живот. Знатные, уважаемые люди всегда ходили «пузом вперед», и перед ними все расступались. В рамках церковной культуры свя­щенники специально нарабатывали себе «пуза­тую осанку».

Поэтому стройные молодые люди, идя на по­вышение, совершенно незаметно для себя приобретают сначала небольшое брюшко, а потом и живот — символ солидности. Это их статус сыграл шутку с позвоночником, заста­вил его выгнуться в области живота. А на изменения в позвоночнике откликнулись окружающие ткани.

Женщинам, занимающим серьезные должнос­ти, животом вперед двигаться сложнее, чем муж­чинам. Но и у них сильно изменяется фигура. Осанка всех женщин-чиновниц чем-то похожа: в ней чувствуется некоторая одеревенелость, по­тому что спина становится круглой и затвердев­шей. Возможно, они приносят огромную пользу стране, но их организм реагирует на подобное служение серьезными функциональными изме­нениями.

Другой случай — выдвижение вперед грудного отдела позвоночника.

Когда выдается вперед грудной отдел, созда­ется впечатление легкой, летящей фигуры. Обычно такие люди чрезвычайно эмоциональ­но зависимы и ведут прямо-таки травмирующее психику существование. С точки зрения орто­педии они нуждаются в коррекции осанки, их надо было бы лечить, но по нашим эстетиче­ским критериям это есть сама красота. Секрет кроется в беспрецедентном пристрастии рос­сиян к балету. А балерина обладает именно та­кой фигурой.

История балетной эстетики в России доволь­но забавна. В конце XVIII века в наполеоновскую Францию приехали бельгийцы и привезли туда свой балет. Императорский Париж был в востор­ге от бельгийского балета, а Россия — от всего парижского.

С закатом Наполеона интерес к балетному искусству во Франции заметно угас, а в Рос­сии — напротив, расцвел. Еще бы! Чиновникам, особенно чиновникам из высшей власти, нео­бычайно нравилась балетная пластика: актер слегка изогнут, головка склоненная, стоит на цыпочках — просто идеальная поза для наго­няя. К тому же он еще и совершенно невесо­мый: куда дунешь, туда и полетит. Это же про­сто мечта — подчиненный «без корней», бол­тающийся в воздухе! Если довести человека до такого состояния, любой начальник испытает чувство удовлетворения и будет спокойно спать ночью.

Вот вам и эстетика летящей фигуры!

Наконец, тип человека, сформированный в ре­зультате выдвижения вперед головы. Здесь есть свои нюансы. Можно вытягивать голову в облас­ти лба, носа или подбородка. Лбом вперед раз­вернуты к миру люди, фанатично преданные ка­кой-нибудь идее. Нос вытягивают любопытные, эмоциональные и очень деятельные натуры. А подбородок выставляют личности, склонные к подобострастности.


Не стоит, однако, сразу хвататься за нос или подбородок

В реальности человека совсем не так легко «прочитать», как это обычно обещается в жизне­утверждающих пособиях по технике общения в стиле Корнеги.

В отличие от языка поз животных, где эмоцио­нальные состояния передаются при помощи оп­ределенного положения ушей, хвоста, вздыблен­ной шерсти, человеческая пластика может соеди­нять в себе самые разнородные элементы. И то, что в одной ситуации может казаться негатив­ным проявлением характера, в другой окажется уместным и единственно правильным.

Если прислушиваться к сигналам своего тела (к «нытью» позвоночника в том числе), можно научиться его понимать. А понимание — серьез­ный шаг в работе над собой. Оно по крайней мере снижает предсказуемость твоего поведения для окружающих, а значит — и твою уязвимость для них.

Вот и шаг к самопознанию, который требова­лось сделать в начале. Для самосовершенствова­ния, пожалуй, не хватает достаточно четких ин­струкций. Но такая задача и не ставилась.

Так что — как ходили, летали, ползали, так и продолжим. Но с оптимистическим чувством причастности к глубинам в результате «погруже­ния».

Играй, флейта-позвоночник!




Педагог дополнительного образования


Пузатых Марина Владимировна


Женщина и спорт

Общество часто меняло свое отношение к женщине на протяжении длительной эволюции человека, к ее деятельности в разных сферах. В основном относилось предвзято. Но на природу не могут накладываться запреты, и во все века она рождала великих женщин. Только два последних столетия дали миру женщин – мыслителей и ученых, прекрасных поэтов, художников, конечно же, женщин спортсменок. Любому человеку, в независимости от возраста и пола, свойственно стремление к самореализации. Хочется чего-то добиться, достичь, заработать, получить…нравиться нам это или нет, но мы живем в мире, более адаптированном для мужчин. Считается естественным, что мужчина должен добиваться успеха в всем и в спорте, создается впечатление что женщины сделаны из другого теста. Отчасти это верно, но не в плане самореализации. Женщине не меньше хочется достигать высот на карьерной лестнице и т. д. спорт здесь не исключение, и, если женщина занялась данным видом деятельности, ей необходимо расти, развиваться, получая ощутимые результаты.

В обществе, особенно среди мужчин, по прежнему бытует распространенное мнение, что женщины ненавидят диеты и спорт и лучше отправятся под нож пластического хирурга, лишь бы избежать похода в спортзал. К сожалению, образ жизни современной женщины предусматривает отсутствие физической нагрузки в масштабах, необходимых для нормальной работы организма. Это ведет и к лишнему весу, и к возникновению множества заболеваний. Поэтому современной женщине жизненно необходимо больше двигаться, заниматься физическими упражнениями, спортом. Конечно, не каждая может позволить себе ходить в спортзал, а тем более, регулярно. Но ведь существует множество упражнений и даже целых комплексов, которые можно успешно выполнять и в домашних условиях.

Давайте попытаемся разобраться, ошибочно ли это мнение и есть ли виды спорта, действительно подходящие женщинам.

Плавание. Один из наиболее приемлемых для женщин видов спорта. У женщин тело приспособлено для плавания лучше, чем у мужчин. Более низкая удельная масса и большее количество жира позволяют женщине с большей легкостью держаться на воде и находиться в воде более продолжительное время. Однако температура воды не должна быть ниже 19°С.

Интересно отметить, что в плавании спортивные результаты у женщин мало отличаются от таковых у мужчин. Из истории плавания известно, что русская пловчиха Панфилова проплыла 75 км. Другая пловчиха Гертруда Эдерлепереплыла Ла-Манш за 14 ч 30 мин, в то время как рекорд для мужчин составлял 16 ч 23 мин.

Плавание — наиболее приемлемый для женщин вид спорта еще и потому, что мышечные усилия при нем сравнительно небольшие, но очень действенные и гармоничные. Кроме того, во время плавания вода равномерным давлением на тело как бы производит массаж, в результате которого улучшается кровоснабжение всех мышц тела и улучшается деятельность нервной системы. При плавании более интенсивно работают грудные мышцы и углубляется дыхание.

Очень хорошо, когда женщина владеет разными стилями плавания. Это предупреждает односторонне развитие мышц и способствует гармоничному развитию всего тела.

Туризмтакже является прекрасным видом спорта для женщины, одновременно он служит хорошей школой краеведения. Занимаясь туризмом, мы познаем природу, растения, животных и птиц. Во время туристических походов очень важно правильно подобрать одежду,«соответствующую погоде. Нужно заранее устанавливать расстояние перехода и не забывать об отдыхе. При соблюдении этих условий, туризм является прекрасным видом спорта для женщин практически всех возрастов. Пожилые женщины могут заменить туризм ежедневными вечерними прогулками на свежем воздухе.

Лыжитакже относятся к видам спорта, приемлемым для женщин. Туризм на лыжах в зимнее время имеет для женщины такое же значение, как плавание летом. При беге на лыжах работают практически все группы мышц. Лыжный спорт способствует хорошей вентиляции легких, благодатно действует на кровообращение, хорошо влияет и на нервную систему. Лыжи — прекрасный способ для отдыха и расслабления после работы. Ни один другой вид спорта не позволяет так хорошо познать красоты зимней природы. Однако очень важно правильно одеваться, не перенапрягаться и иметь возможность вовремя переодеться в сухую одежду.

Конькобежный спортоказывает на женский организм такое же благотворное воздействие, как лыжный спорт. Пластичные движения и гармоничная работа всех мышц тела делают конькобежный спорт приятным и полезным для женщин.

Боевые искусства. В них все мягче, безопасней, чем в истинно мужских видах спорта, как, например, бокс, никакого мордобоя и крови на полу. Если это у-шу, то вообще никаких возражений: безопасно, красиво, полезно. Своеобразная пластика движений плюс налет восточной экзотики, единственный минус – достаточно частые падения, пусть даже на мягкое покрытие.

Аэробика.Ее часто называют королевой женского спорта. Она вырабатывает тонус мышц, благотворно влияет на сердце, дает заряд позитива. Единственный ощутимый минус заключается в том, что от природы женщина меньше, чем мужчина, приспособлена к прыжкам. Поэтому если у представительниц прекрасного пола есть большая доля лишнего веса, аэробика не для них.

В завершении списка хочется поставить йогу. Да, возникает резонный вопрос: почему? Ведь йога и не вид спорта, и не танец, и не единоборство, но как раз в этом ее преимущество. Приступать к занятиям ей вовсе не нужно с трех-пяти лет. Йога уникальна тем, что начинать можно в любом возрасте, практически с любого уровня, и каждый занимающийся будет добиваться прогресса. Кроме того, в йоге нет четкого «потолка» развития. Совершенствовать физическую структуру можно практически до бесконечности, а так как мы не ограничиваемся физическим телом, то горизонты развития ощутимо расширяются, оставляя простор для любых запросов в плане самореализации.

Йога – очень «демократичная» система. Для тренировки не нужны дорогостоящие тренажеры и обширные залы, традиционная одежда и обязательный партнер. Достаточно пространства два метра на один метр и коврика. Заниматься можно в группе, в дальнейшем – в одиночку, всегда, везде и еще чуть – чуть. А что самое важное, в этой древнеиндийской системе мужчины, в отличие от большинства других спортивных систем, не имеют преимущества.

Давно минули те времена, когда дорога в спорт была женщинам закрыта, так что остается пожелать лишь одно – выбрать из великого множества, спорт, который будет радовать вас и ваше тело.


Инструктор по физической культуре Пузатых Марина Владимировна

Мой веселый звонкий мяч


Всё реже мы видим мяч в руках у детей, а жаль. Ведь это та игрушка, которая может быть полезна и интересна на протяжении всего детства. Удивительно, какое разнообразие впечатлений и действий может дать малышу обычный мяч! Пожалуй, в этом мячу равных игрушек нет, и вряд ли будут. Мякоть, мякиш, мячик... - это что-то мягкое, приятное на ощупь. Вложите мячик ребёнку в его маленькую ручку, просто для того, чтобы он его обхватил, схватил своими пальчиками, ощутил его круглую форму и научился дер­жать в руке. Это упражнение укрепит пальцы ребёнка и всю руку. Для этого подойдёт лоскутный, с «шумелкой» внутри или плетёный мячик диаметром 5-6 см. Так мы внесём в жизнь ребёнка игрушку, которая станет его другом, способным принести радость и удовольствие. Оказавшись во владениях малыша, мяч уже больше никогда не исчезнет из его поля зрения.

С помощью мяча детки тренируют память, развивают наблюдательность, концентрируют внимание, обостряют чувства и разрабатывают мышление. Ребёнок радуется или сердится, наблюдая за тем, как шарик убегает от него в различных направлениях.

С помощью обычного мячика ребенок может заняться исследованием свойств и особенностей всяческих предметов. Через круглый предмет ребёнок познаёт мир, осваивает и привыкает к нему.

Итак, мячик обладает особыми характеристиками. К таковым относятся прыгучесть, тяжесть, цвет, качество поверхности и, собственно, окраска. Но обо всём по порядку. Начнём с прыгучести. Определитесь, для чего именно вам нужен мячик: для домашнего использования либо для игр на свежем воздухе. В первом случае лучше всего приобретать шерстяной мяч, во втором же – резиновый.

Следует отметить, что и тот, и другой может быть прыгучим. Если же ваш ребёнок ещё совсем мал, то можно приобрести и менее прыгучий мячик, к примеру, стеклянный. Он прекрасно подойдёт для катания по полу.

Родители, как правило, стараются купить для своего малыша яркую, красочную игрушку. Это, конечно, хорошо. Весёлые, радужные оттенки отлично подходят для восприятия маленького глаза. Правда, слишком едкие, броские краски лучше оставить для более старшего возраста.

Материал, из которого изготовлен мяч, должен быть натуральным. Впрочем, настоящая кожа – не единственный вариант. Поверхность мяча может быть из хлопка, сукна, небьющегося стекла, дерева, кости, лозы и т.д. И, наконец, окраска. Следите за тем, чтобы она не отколупывалась при малейшем прикосновении.

А вообще, лучше всего, если у вашего малыша будет, как минимум, три мяча: один – резиновый, второй – мягкий, для домашних игр, и третий – прыгучий, для улицы.

И напоследок: мяч является отличным средством общения. Когда малышу становится скучно играть одному, он приглашает к себе папу, маму, бабушку и т.д. Постепенно бессмысленное катание мячика по полу сменяется игрой с определённой целью и задачами. Например, следует загнать мячик в ворота, либо забросить в корзину. Как видите, мяч – не просто развлечение. Это ещё верный друг и помощник вашего ребенка.

Не забывайте хвалить ребенка за его старание и ловкость!


Веселая скакалка

Инструкция


Прыжки через скакалку позволяют детям развивать координацию движений, ловкость и быстроту. Это замечательное упражнение и для девочек, и для мальчиков.


Обучать детей прыгать на скакалке можно начинать уже с 4 летнего возраста. Подберите скакалку соответственно росту ребенка. Попросите малыша встать на середину скакалки обеими ногами, натянуть ее концы согнутыми руками до подмышек. Если скакалка длинная, отрегулируйте ее.




Покажите, как правильно держать скакалку. Возьмите ее за ручки свободно, кисти не напрягайте. Скакалочка должна находиться сзади и касаться пола. Пусть малыш сам попробует держать скакалку.




Далее научите малыша правильно вращать скакалку. Дети обычно пытаются крутить всей рукой, поправляйте их, чтобы вращали кистями (причем руки должны быть слегка согнутыми). Если у ребенка не получается это движение, разрежьте скакалку на две половинки, чтобы ребено кнаучился крутить скакалку сначала одной рукой, потом второй и обеими руками вместе.




Когда ребенок научится синхронно вращать скакалку обеими руками, начинайте учить его перепрыгивать. Делайте вместе с ним следующие упражнения. Поднимайтесь на носки и переступайте на пятки и наоборот. Затем можно добавить скакалку, перекинуть ее, преступить поочередно каждой ножкой и повторить все движения сначала.




Очень хорошо помогает научить перепрыгивать через скакалку игра в салки. Водящий крутит скакалку, а играющие должны перепрыгнуть через нее, отталкиваясь от пола двумя ногами одновременно. Сделайте игру еще интереснее, пусть дети, перепрыгивая через скакалку, машут руками, как птички.




Подготовительные упражнения помогут скоординировать движения руками и ногами, а со временем научатся выполнять несколько прыжков подряд. Также очень важно научить детей правильно приземляться на носочки, упруго и мягко, опускаясь на всю стопу.




В 5-летнем возрасте дети могут освоить самые разнообразные прыжки вперед, назад, с продвижением, перескакивание с одной ноги на другую, крест-накрест. Позвольте им самим придумать игры со скакалкой, и малыши будут с удовольствием прыгать.



Мамочка

Полезное замечание!!! Спасибо, Малинка!

Комментировать
Малинка

Важно выполнять упражнения вместе с ребенком, играючи, желательно с подборкой стихов и обязательно с прекрасным настроением.

Комментировать
Создать сайт
бесплатно на Nethouse